Chrom jest niezbędnym do życia pierwiastkiem z grupy mikroelementów. Wchodzi w skład enzymów, kwasów nukleinowych oraz białek krzepliwych krwi. Pełni istotne funkcje w metabolizmie cukrów, tłuszczów i białek oraz uczestniczy w procesach antyoksydacyjnych, w syntezie RNA i DNA, w odpowiedzi immunologicznej, a także wpływa na wydzielanie niektórych [...]
Większość z nas ma w sobie wewnętrzny głos, który częściej się odzywa z krytyką niż z czymś budującym. Później się okazuje, że brakuje nam sił czy motywacji do działania, bo z góry zakładamy porażkę. Oczekujemy akceptacji od innych osób, a przecież to my sami dla siebie powinniśmy być mili. Jeśli jednak trochę nad tym popracujemy i sami dla siebie [...]
Palenie tytoniu jest dobrze zadomowione w naszej kulturze, podobnie jak picie alkoholu. Oba nałogi mają katastrofalny wpływ na zdrowie, wywołują wiele chorób i szkodzą otoczeniu. Dla palenia tytoniu pojawiła się alternatywa, czyli „wapowanie”. „Vaping”, jest to korzystanie z e-papierosów, czyli wdychanie płynów do e-papierosów przekształcanych do [...]
Beta-alanina (BA, β-alanina) jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Wykazuje wpływ na osiągi w pracy krótkotrwałej (sprint, walka, zapaśnicza, krótka seria w treningu siłowym), także w tej trwającej od 60 do 240 sekund (kilka minut), poprawia wyniki (w biegu na 800 m, ale przynosi korzyści np. [...]
[...] witaminy D. Jest to bardzo niekorzystne dla zdrowia, gdyż witamina D wzmacnia organizm poprzez interakcje ze specyficznymi receptorami, które uczestniczą w prawidłowej pracy układu odpornościowego, hormonalnego, czy nerwowego. Ponadto cholekalcyferol bezpośrednio wzmacnia szkielet, zabezpieczając przed groźniejszymi upadkami, czy [...]
[...] na Ciebie kolejna porcja tofu i sałaty, podczas gdy Twoi znajomi wcinają burgera z frytkami. Etap 5: niekontrolowana wściekłość Bywają bardzo ciężkie dni. Intensywny dzień w pracy, mnóstwo spraw do załatwienia... Stajesz się marudny, zrzędliwy i zmęczony. Jedyne co byś chciał zrobić to włączyć serial i dogodzić sobie kulinarnie. Masz ochotę np. [...]
[...] oburącz. Jest to ruch, który mocno aktywuje głowę długą tricepsów, zastosowane obciążenie może być tutaj dość solidne. Pamiętajmy, aby ramiona trzymać nieruchomo, a całość pracy skupić na wyprostach przedramion. Czachołamacze w wersji z hantlami pozwalają nam na wykonanie bardzo głębokiego ruchu, który dobrze rozciąga tricepsy. Tutaj również [...]
[...] jednak dzięki licznym badaniom naukowym coraz częściej zaleca się stosowanie preparatów bogato-białkowych nie tylko sportowcom, ale również osobom aktywnym fizycznie w pracy, osobom z kiepskim stanem odżywienia lub z wyniszczonym organizmem, czy osobom starszym, ale również osobom z zaburzeniami apetytu o podłożu psychicznym. Jest to jeden [...]
[...] jest wykonywane niepoprawnie, ruchem szarpanym, niepełnym, co zmniejsza wzrost włókien mięśniowych. Jeśli nie jesteś w stanie przyciągnąć rączki do klatki, bez nadmiernej pracy tułowia, ruchu szarpanego to po prostu zredukuj ciężar. Nie należy również przeciągać ciężaru zbyt nisko, to nie ma być prostowanie ramion (ćwiczenie na tricepsy), [...]
Aminokwasy nazywane są potocznie „cegiełkami białek”. To bardzo trafne porównanie, albowiem białka zbudowane są z aminokwasów. Tak więc spożywane przez nas białka pokarmowe rozkładane są w przewodzie pokarmowym do aminokwasów, a wchłaniane do krwiobiegu aminokwasy służą naszemu organizmowi do budowania jego własnych białek strukturalnych i [...]
[...] cały czas ciało traktuje jako temat tabu. Miała jednak ogromne wsparcie rodziców, dlatego nie poddała się w dążeniu do nowego celu. Dopiero po trzech latach ciężkiej pracy nadarzyła się okazja do wzięcia udziału w zawodach. W 2017 roku w Kolkatii dopuszczono kobiety do konkursu "Strongman of India". To po nich została sklasyfikowana na [...]
Trening mięśni grzbietu słusznie bazuje na podciąganiu na drążku, martwym ciągu i jednej z form wiosłowania. Istnieją również różnorakie ćwiczenia z zastosowaniem wyciągów, jednak pełnią one bardziej funkcje uzupełniające. Kulturyści rzadziej bazują na ćwiczeniach na maszynach. Na co należy zwrócić uwagę? Ciało układamy na ławce podobnie, jak w [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów i chyba jednym z najlepiej przebadanym przez naukowców. Kreatyna jest w pełni naturalna i można ją znaleźć w czerwonym mięsie. Głównym efektem przyjmowania kreatyny jest zmniejszenie zmęczenia i poprawa wydajności podczas aktywności fizycznej. Nie można pominąć wzrostu siły i korzyści dla [...]
Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda. Występuje w odmianie klasycznej (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), sumo (nogi szeroko, ręce wąsko, w środku), na prostych nogach, rumuńskiej. Wyniki i komentarz aktywność mięśnia dwugłowego uda była porównywalna, ale nieco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji [...]
Duża ilość nowego materiału w szkole do przyswojenia. Wymagający szef w pracy. Nadmiar obowiązków zawodowych. Nieporozumienia w rodzinie, czy brak dobrej relacji z partnerem. To wszystko tradycyjnie uznajemy za czynniki stresotwórcze. Podsumowanie Co warte podkreślenia to wniosek, że większy wpływ na redukcję objawów stresu, obserwuje się przy [...]
Naukowcy od dawna wspierają się, co jest przyczyną postępującej „pandemii” otyłości. Cześć badaczy główny problem z tym, że (jako społeczeństwo) coraz szybciej tyjemy, upatruje w zwiększeniu ilości spożywanych pokarmów zawierających węglowodany/cukry. Dodatkowo zawierają dużo błonnika, który może ograniczać odczucie głodu. Te czynniki mogą mieć [...]
[...] dyscyplin, szczególnie w trakcie wysiłku, który trwa dłużej niż 1 godzinę. Niemniej istnieją też doniesienia o korzyściach związanych ze stosowaniem węglowodanów przy pracy trwającej do 45 minut. Podsumowanie Okazuje się, że podawanie żelu z węglowodanami wydłużyło czas pracy interwałowej o 45%, prawdopodobnie poprzez utrzymanie poziomu [...]
[...] na komórki organizmu. Ponadto związek ten wykazuje działanie przeciwzapalne i sprzyjać może redukcji zmęczenia oczu (uczucia suchości i ciężkości) podczas długotrwałej pracy, a nawet hamować progresję zaćmy. Nie wykazuje działania toksycznego i uznawany jest za bezpieczny. Najczęściej zalecane dawki mieszczą się w granicach 2 – 4 mg [...]
[...] białka. Białko musimy dostarczać (wraz z naszą dietą) każdego dnia. Powiem więcej - jeśli zależy nam na wyglądzie naszej sylwetki - większe mięśnie lub na poprawie ich pracy - dyscypliny sportowe, powinniśmy dostarczać białko nie tylko każdego dnia, ale w regularnych odstępach czasu, co kilka godzin. Co do czasu trwania odstępów między [...]
[...] pozyskują z nich energię metaboliczną w postaci ATP. Energia ta jest niezbędna włóknom mięśniowym, również tym budującym mięsień sercowy, do skurczów, czyli wykonywania pracy, jak również do regeneracji w okresie powysiłkowym i podtrzymania funkcji życiowych w stanie spoczynkowym. Jak wykazano w badaniach, L-karnityna aktywuje również proces [...]
